Die dunkle Jahreszeit - Saisonabhängige Depression

Schon seit der Sommersonnenwende (21. Juni) sind die Tage wieder kürzer geworden. Nach der Herbst-Tag-und-Nachtgleiche (zwischen dem 22. und 23. September)sind die Nächte nun sogar wieder länger als die Tage. Oft ist die Sonne zudem von Wolken verhüllt. Die dunkle Jahreszeit hat begonnen.

Viele Menschen reagieren auf die zunehmende Dunkelheit mit depressiven Verstimmungen. Weihnachten mit seinen Annehmlichkeiten ist schließlich noch weit weg, wir bemerken nur, dass das Wetter schlechter wird, die Tage kürzer sind, und die Sonne sich rar macht.

Warum wir überhaupt Jahreszeiten haben, kann man hier nachlesen: http://de.wikipedia.org/wiki/Jahreszeiten

Seitenanfang

Traurige Zeiten?

Viele Menschen kommen mit der zunehmenden Dunkelheit nur schwer zurecht. Im schlimmsten Fall kann das bis zu einer echten Depression gehen. Saisonale Depression nennt man das. In den meisten Fällen handelt es sich aber einfach um eine Dysthyme Störung, was der medizinische Fachausdruck für "nicht gut drauf sein" ist. Die Symptome dafür sind:

Die Ursache dafür ist ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Hormonen, der durch das fehlende Licht ausgelöst wird:

Mehr über saisonabhängige Depressionen findest du hier:

http://www.netdoktor.de/krankheiten/Fakta/Winterdepression.htm

http://www.depression-therapie-forschung.de/sad.html

Was man dagegen tun kann

Im Falle einer echten Depression muss man natürlich zum Arzt gehen. Aber wenn es nicht so schlimm ist, kann man auch selber dagegen vorgehen.

Natürlich ist es in dieser Jahreszeit besonders wichtig, genügend Licht aufzunehmen. Man könnte sich zum Beispiel einer Lichttherapie unterziehen. Dabei setzt man sich jeden Tag eine gewisse Zeit dem Licht bestimmter, sehr starker Lampen aus, deren Licht dem Tageslicht sehr ähnlich ist. Die Therapie ist einigermaßen aufwändig, und die Lampen kann sich nicht jeder leisten, obwohl man sie sogar schon in einem gewissen Kaffeeladen kaufen konnte. Im Normalfall kann man sich aber auch anders helfen.

Seitenanfang

Mehr Licht!

Sorge dafür, dass du möglichst viel Tageslicht bekommst. In der Wohnung sollten die Vorhänge zurück gezogen werden, und auch, wenn es schwer fällt, solltest du in dieser Jahreszeit auf keinen Fall bis mittags im Bett liegen bleiben.

Manche Leute schwören darauf, dass es ihnen hilft, wenn sie öfter ins Solarium gehen.

Ein täglicher Spaziergang von ungefähr einer halben Stunde sorgt aber auch dafür, dass dein Körper mehr Licht aufnehmen kann. Und zwar sollte das bei jedem Wetter passieren, denn auch an Regentagen strahlt der Himmel noch etwa 1500 Lux ab, das ist vermutlich immer noch das Dreifache der Lichtmenge, die in deiner Wohnung vorhanden ist (durchschnittlich 500 Lux). Vielleicht gehst du einfach mal jeden Tag zu Fuß zur Arbeit, statt mit dem Bus oder mit dem Auto zu fahren.

Seitenanfang

Phytotherapie

Mit Johanniskraut kann die Fähigkeit des Körpers zur Lichtaufnahme gesteigert werden. Es gibt Johanniskraut in Form von Tee, Dragees und Tropfen in der Apotheke. Dort erfährst du auch, wie es dosiert werden muss.

Achtung: Wenn du Johanniskraut nimmst, verzichte auf den Besuch
im Solarium! Die Haut wird lichtempfindlicher, und es kann
zu Sonnenbrand und schweren Pigmentstörungen kommen.

Seitenanfang

Bewegung und Ernährung

Immer noch verhält sich unser Körper um diese Jahreszeit so, als würden wir, wie die Bären, einen Winterschlaf halten. Der innere Schweinehund, der uns daran hindern will, sportlich tätig zu werden, wächst ins Gigantische und ist momentan eher ein Schweinemammut. Wir sind träge und möchten uns am liebsten den ganzen Tag im Bett verkriechen.

Unser Körper will, dass wir uns Winterspeck anfuttern, und deswegen haben die meisten Menschen jetzt vermehrt Appetit auf Süßigkeiten. Da wir aber keinen Winterschlaf halten (können?), sollten wir diesem Trieb nicht nachgeben, sondern vermehrt Obst und Gemüse essen, um Vitamine aufzunehmen und den Stoffwechsel auf Trab zu bringen. Wenn wir es dazu noch schaffen, den Schweinehund zu überwinden und Ausdauersport zu treiben, so belohnt uns unser Körper mit der Ausschüttung von Endorphinen, die man auch Glückshormone nennt.

Seitenanfang

Die Einstellung ändern

Seitenanfang

Seitenanfang

Seitenanfang

Sicherheit im Straßenverkehr

Dunkel ist es, wenn man in der Früh zur Arbeit oder in die Schule geht. Dunkel ist es schon wieder, wenn man sich abends auf den Heimweg macht. Die Tage im Herbst werden immer kürzer und oft kommt zur Dunkelheit auch noch Nebel, kurz: Es herrschen jetzt oft schlechte Sichtverhältnisse. Besonders für Fußgänger und Radfahrer bedeutet das erhöhte Gefahr, weil sie oft zu spät bemerkt werden.

Ein dunkel gekleideter Fußgänger, der am Straßenrand geht, wird von einem Autofahrer, der mit Abblendlicht unterwegs ist, erst auf eine Entfernung von 20-30 Metern bemerkt. Trägt er helle Kleidung, ist er schon in 90 m Entfernung zu erkennen, trägt er Kleidung mit reflektierendem Material, dann kann man ihn sogar bereits aus 150 Metern Entfernung erkennen.

Das bedeutet, Fußgänger müssen sich auffälliger kleiden und besonders vorsichtig verhalten. Black ist zwar beautiful, aber für Jacken und Mäntel in dieser Jahreszeit nicht unbedingt zu empfehlen. Falls du darauf nicht verzichten willst, trage helle Mützen, Schals, Taschen und Handschuhe. Positiv zu bewerten sind auch Reflektoren auf Taschen oder Kleidung, zum Beispiel werden diverse "Blinkis", die man an der Kleidung befestigen kann, (einer ist oben abgebildet!) empfohlen. Allerdings gibt es da sehr große Qualitätsunterschiede!

Radfahrer sollten unbedingt dafür sorgen, dass ihre Lichtanlage in Ordnung ist. Außerdem sollten an Pedalen und Speichen sowie nach vorne und hinten gerichtete Reflektoren am Fahrrad befestig werden. Reflektierende Kleidung kann natürlich auch bei Radlern nichts schaden.

Als Fußgänger unbedingt Schutzwege benützen und beim Überqueren der Straße jetzt besonders aufpassen. Egal, ob man zu Fuß unterwegs ist, oder mit dem Fahrrad. Für die eigene Sicherheit sollte man im Zweifelsfall nicht auf seinem Recht beharren und gegebenenfalls auf den Vorrang gegenüber einem Kraftfahrzeug verzichten.

http://www.wdr.de/tv/service/verkehr/inhalt/20051108/b_5.phtml - Hier gibt es zu diesem Thema interessante Informationen, die in der Sendung "Der 7. Sinn" im Fernsehen gezeigt wurden. (links auf "Archiv" klicken, dann auf "Stichwortverzeichnis", im erscheinenden Stichwort-Fenster "Dunkelheit" anklicken. Dann erscheinen im rechten Fenster die entsprechenden Beiträge zum Anklicken.

Seitenanfang